Победители всегда завтракают. Спортивные врачи провели важное исследование, опросив тысячи людей, которым удалось похудеть. Опрос показал, что всем этим людям свойственно одно и то же:
•    Каждое утро они плотно завтракают.
•    Придерживаются диеты с низким потреблением жиров.
•    Взвешиваются каждую неделю.
•    Уделяют физическим упражнениям не менее часа в день.
Если плотно (и правильно) позавтракать, к обеду вы не успеете сильно проголодаться, и риск переедания будет сведен к минимуму. Но важно не это. Если вы постоянно игнорируете завтрак, обменные процессы в вашем организме постепенно замедляются. Потребность в энергии уменьшается, и потребляемые калории оказываются невостребованными. В результате этого к 30 годам вы по причине пропуска завтраков прибавите от 3 до 5 лишних кг! И напротив, ежедневный и плотный завтрак, несмотря на возраст, поддерживает хороший обмен веществ даже в преклонные годы. Как же заставить себя завтракать, если есть совсем не хочется? Прежде всего: последний прием пищи должен происходить не позже 7-8 часов вечера. Когда вы спите, пищеварительный процесс замедляется, так что после ужина в полночь утром вы проснетесь с полным желудком. Тут уже не до завтрака! Во-вторых: не забывайте об утренней пробежке. Часто случается, что желудок пуст, но еще не «проснулся». В этом случае вам поможет пробежка, прохладный душ и растирание грубым махровым полотенцем.
Если вы хотите похудеть, никогда не выходите из дома, предварительно плотно не позавтракав! Каким же должен быть завтрак? Он должен содержать только сложные углеводы! Вот хороший пример утреннего меню. Сваренная на воде овсянка с добавлением порошкового протеина, чайная ложка арахисового (или другого растительного) масла, немного измельченных фруктов или ягод. Можно также позволить себе ломтик хлеба из цельного зерна и чашку кофе без сахара. Хорошо также по утрам принимать капсулу поливитаминов.


План действий
•    Не игнорируйте завтрак!
•    «Правильный» завтрак будет способствовать похудению. Утреннее меню должно состоять из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров.
•    Если времени на полноценный завтрак не хватает, быстро смешайте в миксере два пакетика «заменителя пищи» (с нежирным молоком, водой или соком).
 

Ольга Фомина