Сбалансированное питание беременных женщин - один из главных вопросов современной медицины. Этот вопрос уже давно и тщательно изучен, но, к сожалению, далеко не каждая женщина прислушивается к рекомендациям врачей. Поэтому информация, содержащаяся в этой статье, может помочь вам разобраться в этой области.

Питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый день в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в определённом соотношении. Конечно же, важнее всего здесь белки, с помощью которых строится  организм будущего ребенка.

Именно поэтому вы должны в день съедать не менее 200 граммов мяса. Предпочтительнее употреблять в пищу мясные продукты отечественного производства, потому что около 95% импортируемых мясных продуктов не соответствуют ГОСТу, содержат стимуляторы роста (в том числе стероиды), которые даже при тщательной термической обработке не до конца исчезают. 2 раза в неделю мясо можно чередовать с нежирной рыбой. Но при этом необходимо как можно лучше обрабатывать её термически, так как замороженная рыба часто обрабатывается тетрациклинами, антибиотиками, имеющими тератогенный (вредящий плоду) эффект. Именно поэтому рыбу нужно варить, жарить и тушить в течение нескольких часов.

Белки в организм также поставляют куриные яйца и кисломолочные продукты. Ежедневно рекомендуется съедать одно яйцо, при этом его необходимо варить не менее шести минут для профилактики сальмонеллёза - одной из достаточно часто встречающихся кишечных инфекций. Именно поэтому врачи-инфекционисты не советуют есть яичницу- глазунью. Также беременной женщине необходимо ежедневно употреблять в пищу 100 граммов творога , 50 граммов сыра и выпивать не менее пол-литра кефира.

Вместе с овощами и фруктами в организм поступают углеводы, витамины и, что очень важно, полезные микроэлементы. Ежедневно вы должны съедать 600 граммов свежих овощей и 300-400 граммов свежих фруктов. Если употребление в пищу свежих фруктов по какой-то причине не представляется возможным, их можно легко заменить сухофруктами (очень полезны изюм, инжир, чернослив, курага).

Для формирования здорового плода необходимо ежедневное поступление в организм полиненасыщенных, жирных кислот (витамина F). Для этой цели обязательно принимайте одну столовую ложку растительного масла в день (обратите внимание - оно должно быть нерафинированным).

Организму в этот период также необходимы поливитамины, так как организм беременной женщины нуждается в повышенном их количестве, и употребление в пищу только овощей и фруктов не может полностью решить эту проблему. Некоторые из имеющихся в наших аптеках поливитаминов созданы специально для беременных женщин и содержат специально подобранное сочетание необходимых витаминов и микроэлементов. Медики советуют обратить внимание на препарат отечественного производства "Гендевит", который доступен по цене и не уступает импортным средствам. Если вы узнали о своей беременности почти сразу (на 2-3 неделе), то постарайтесь принимать поливитамины, в которых содержится селен. Современные исследования показывают, что этот микроэлемент необходим для нормального формирования нервной трубки, которое происходит именно на этом сроке беременности. На поздних сроках (за 3-4 недели до родов) не рекомендуется есть много сладкого, особенно винограда и арбузов (которые содержат большое количество глюкозы), потому что в противном случае плод становится очень крупным, и это может осложнить роды.

Если вы собираетесь самостоятельно вскармливать ребёнка грудью, то где-то за 2 месяца до родов включите в свой рацион грецкие орехи и черноплодную рябину. Продолжайте употреблять в пищу эти продукты и в период вскармливания, так как они отлично стимулируют образование молока. Обратите внимание, что прибавка в весе должна быть постепенной. Если вы заметили, что за короткое время ваш вес резко увеличился, то это доказывает, что у вашей диеты имеются слабые места. Для исключения других возможных причин вы обязательно должны посоветоваться со своим гинекологом.

Ежедневный калораж должен равняться 3000-3200 Ккал. Если у вас наблюдается ранний токсикоз, тошнота, и вы с отвращением смотрите на любую еду, то рекомендуем вам способ, принесший облегчение сотням тысяч женщин, которые находились в подобном  состоянии во время беременности. Совет этот очень прост: ешьте крекеры. Это, конечно, не очень подходящая пища для будущей мамы, но всё же лучше крекеры, чем вообще ничего.

Очень важно обеспечить достаточное поступление в организм жидкости. Вы должны выпивать хотя бы несколько глотков каждые 1,5-2 часа. И откажитесь от разноцветных лимонадов, которыми сейчас заполнены все наши прилавки. Никто не может сказать, какие красители использовались при их изготовлении, поэтому лучше о них забыть. Старайтесь не пить колу и другие синтетические напитки. Лучше всего в данном случае подходит чай, фруктовые и ягодные соки, обыкновенная вода. Алкоголь (это касается и пива) нужно полностью исключить!

Напоследок поговорим о лекарствах. Вы должны осознавать, что любое лекарство, от обычного анальгина до антибиотиков, является чужеродным и вредным для организма, особенно развивающегося. Поэтому без особой надобности старайтесь не принимать никаких лекарственных средств. Но если такая необходимость все же появится, предварительно обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом и внимательно прочитайте описание лекарства.


Ольга Фомина