Больше клетчатки – стройнее талия Мы уже знаем, что клетчатка замедляет усвоение углеводов. Поэтому инсулина секретируется гораздо меньше. Но где же содержится клетчатка? Диетологи рекомендуют добавлять клетчатку в обычную пищу. Допустим, вы сварили рис. Добавьте в него овощи. В аптеках можно легко приобрести  клетчатку в виде порошка. Ее можно добавлять в протеиновый коктейль или овсянку.
Хотя бы раз в день необходимо есть кукурузные хлопья. Хорошим вариантом может считаться салат из обыкновенной свежей капусты. Помните, что в деле похудения клетчатка – ваш лучший друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко. В нем содержится много клетчатки. Раза два в день съедайте салат из фруктов.

План действий
•    Увеличить потребление клетчатки очень легко – включите в свой рацион цельнозерновые продукты и добавляйте в пищу отруби. Польза очевидна: вы дольше будете ощущать сытость, сведете к минимуму риск переедания, и работа ЖКТ будет хорошей.
•    Вместо рафинированных углеводов (белого хлеба, риса, макарон из мягких сортов муки) включите в свой рацион углеводы, содержащие большое количество клетчатки (различные каши, цельнозерновой хлеб, коричневый рис).

Пейте больше воды! Без воды нельзя представить нашу жизнь. Вода выполняет  важную функцию в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода доносит кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела и забирает вредные шлаки. Если вы пьете недостаточно воды, организм начинает запасать воду впрок. В результате возникают отеки под глазами. Кроме того, из-за недостатка воды мы быстрее устаем, страдаем от запоров, ощущаем приступы сильного голода… А ведь всего этого так просто избежать – пить больше обыкновенной воды!
В деле избавления от лишних килограммов вода должна стать для вас лучшим другом. В ходе последних исследований было выяснено, что вода выполняет важнейшую функцию в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что недостаток воды замедляет обмен веществ, поэтому жир сжигается медленнее. К тому же, чем меньше воды вы пьете, тем более высокой становится концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как мы знаем, задерживает в тканях лишнюю воду. В итоге за счет этой лишней воды вы выглядите еще толще. Задумайтесь - половина чайной ложки соли задерживает полтора литра воды в кишечнике. При этом ваша талия становится шире на 2.5-4 см!


План действий
•    Прежде всего, подумайте, сколько воды вам необходимо выпивать в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. Например, если вы весите 63 кг, за день вам необходимо выпить почти 2 литра воды. А это где-то 9 стаканов.
Контроль за необходимым количеством воды ведется следующим образом. Ходить в туалет вам придется каждые 2-3 часа. Моча должна быть прозрачной или хотя бы иметь бледно-желтый оттенок. Насыщенный желтый цвет мочи сигнализирует об острой нехватке в организме жидкости.
 

Ольга Фомина