ФИТНЕС ДЕЛАЕТ ФИГУРУ СТРОЙНЕЕ, ОРГАНИЗМ -ЗДОРОВЕЕ, А НАСТРОЕНИЕ - РАДОСТНЕЕ. Это не рекламный слоган, а научно доказанный факт. И если вы еще не подружились с фитнесом, перед вами 10 причин начать новую жизнь!

Вы когда-нибудь давали себе страшную клятву начать заниматься спортом с ближайшего понедельника, игнорируя ставшие уже привычными отговорки: «Я занята», «я устала», «у меня все болит»? Правильная мотивация обеспечивает 70 % успеха и постоянство в занятиях. Однако ученые считают: концентрация внимания на одном лишь снижении веса может уменьшить результативность тренировок почти вдвое. Надо искать дополнительные стимулы: ими станут желание укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск онкологических заболеваний. Перечислим несколько полезных свойств фитнеса, которые заставят вас двигаться с еще большим энтузиазмом:

•    ЖИЗНЬ БЕЗ ПРОСТУД
Ускорим обмен веществ и победим вирусы возбудителей простуды. Умеренные занятия спортом не только ускоряют обмен веществ, но и мобилизуют иммунную систему, помогая организму бороться с возбудителями простуды и другими вирусами. Американские ученые наблюдали за группой женщин в возрасте от 50 до 75 лет, ежедневно уделявшим по 45 минут кардиотренировкам. Женщины из этой группы в три раза реже страдали простудными заболеваниями по сравнению с теми, кто устраивал небольшой сеанс простой разминки мышц лишь раз в неделю.
Ведите активный образ жизни, но следите за тем, чтобы не перетренироваться. Ежедневные или почти ежедневные полуторачасовые интенсивные занятия спортом (например, бег) могут не укрепить, а снизить иммунитет.

•    КРЕПКИЕ ЗУБЫ И ЗДОРОВЫЕ ДЕСНЫ
Регулярная чистка зубов, оказывается, не единственное, что дарит нам красивую улыбку. Американские ученые доказали, что любители фитнеса, уделяющие умеренной нагрузке но 30 минут пять и более раз а неделю, на 42 % реже страдают парадонтозом - заболеванием десен, развивающимся с возрастом.
Постоянно ведите активный образ жизни, а также дважды в год проводите профессиональную чистку полости рта (можно и чаще, если вы склонны к заболеваниям десен).

•    ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ
Что полезно для сердца, то полезно и для зрения. Активный образ жизни на 70 % снижает риск развития возрастной дистрофии сетчатки. К такому выводу пришли британские офтальмологи, обследовавшие 4000 пациентов. Дистрофия сетчатки - неизлечимая болезнь, которая препятствует нормальному чтению, вождению машины и не дает возможности различать мелкие детали предметов. Это самая распространенная причина потери зрения у людей старше 60 лет.
Будьте активны, ходите по крайней мере по полтора-два километра в день. Во время занятий на улице надевайте очки с защитой от ультрафиолета независимо от сезона.

•    ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВИДЕНИЙ
Женщины, которые занимались ходьбой или танцами хотя бы по часу четыре раза в неделю, в два раза реже просыпались среди ночи и спали в среднем на 48 минут дольше, чем дамы того же возраста, ведущие малоактивный образ жизни. Чем не радостная новость для многих женщин, которые с возрастом все хуже спят но ночам! Дело в том, утверждают ученые, что с возрастом структура сна меняется, поэтому большую часть ночи занимают легкие, легко прерываемые фазы сна.
Тренируйтесь даже когда вы очень заняты! Практика показывает, что легкие и умеренные нагрузки не перебьют сон. Здесь возможны варианты, но методом проб и ошибок вы определите, какой режим оптимален для вас.

•    ОТЛИЧНОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ
В следующий раз, когда почувствуете, что у вас нелады с пищеварением (даже самые легкие!), поспешите в тренажерный зал. Испанские гастроэнтерологи выдвинули гипотезу, согласно которой легкая физическая нагрузка может снижать тошноту и дискомфорт в кишечнике. Происходит это потому, что учащенный пульс и дыхание стимулируют естественное сокращение мышц органов пищеварений. Пища благополучно проходит через организм, и вы навсегда забываете о запорах. Если вас тошнит, слегка пройдитесь или устройте небольшую велосипедную прогулку.

•    НАТУРАЛЬНОЕ ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ
Британские медики доказали: здоровые участники эксперимента, регулярно занимавшиеся аэробикой, страдали от мышечных и костных болей на 25 % меньше, чем те, кто расслаблялся на диване. Упражнения способствовали выработке эндорфинов - натурального обезболивающего. Эти же вещества, кстати, укрепляют мышцы и связки, делая их более стойкими к микроразрывам. Движение облегчает жизнь и хронических больных, например страдающих артритом. Пациенты, полгода выполнявшие зарядку и упражнения на равновесие, по окончании курса испытывали на 25 % меньше болей и на 16 % меньше мышечных спазмов. А эффект от занятий они почувствовали уже через несколько недель после их начала.
Дважды в неделю устраивайте занятия йогой.

•    УСПЕХИ В ДЕЛАХ
Отдыхайте активно! Активный образ жизни может помочь успешно справляться со своими рабочими обязанностями. Британские ученые подтверждают тот факт, что участники опроса, занимавшиеся фитнесом на работе во время перерывов, отмечали: в дни занятий они мыслили более четко, выполняли больше заданий, а также более плодотворно общались с коллегами. К тому же, при активном образе жизни уменьшается вероятность того, что вы пропустите работу из-за болезни. Исследования показывают, что те, кто 1-2 раза в неделю выбирает время для бега или велосипедной прогулки, берут больничный вдвое реже, чем их коллеги, ведущие пассивный образ жизни.
Запишитесь в фитнес-клуб рядом с офисом. Если такого поблизости нет, уговорите коллег ежедневно совершать вместе с вами энергичную прогулку во время обеденного перерыва.

•    ЭНЕРГИЯ, БЬЮЩАЯ КЛЮЧОМ
Солидарны ли вы с теми 50 % респондентов, которые недавно заявили, что как минимум раз в неделю чувствуют себя усталыми? Если да, то лекарство от вашей усталости - это прогулка. Движение, уверены ученые, заряжает тело энергией и снижает утомляемость. Регулярные тренировки подстегивают выработку определенных веществ, не дающих нам чувствовать усталость, таких как норэпинефрин и допамин, а также серотонин. Первые два оказывают на организм тонизирующее действие, а третий улучшает настроение.
Прогуляйтесь в течение 20 минут в быстром темпе - это непременно взбодрит вас. А 40-минутные ежедневные занятия позволят регулярно пополнять запас энергии, и он никогда не иссякнет.

•    НАСТРОЙ НА ЛЮБОВЬ
Упражнения способны настроить женщину на занятия любовью благодаря тому, что улучшается кровоснабжение половых органов. Замечено: всего одна 20-минутная велотренировка увеличивала сексуальное возбуждение женщин почти вдвое! Причем .
эффект не зависит от возраста. Британские медики провели исследования: даже после 60 лет профессиональные пловчихи получают такое же удовольствие от секса, как и на десятки лет раньше.
Перед свиданием минут 20 посвятите аэробике. А для повышения либидо занимайтесь йогой ежедневно.

•    ОТЛИЧНАЯ ПАМЯТЬ
Даже одно занятие на беговой дорожке может сделать вас умнее! Немецкие исследователи провели эксперимент: две группы испытуемых заучивали новые слова. Одна группа одновременно с заучиванием совершила две трехминутные пробежки с двухминутной паузой между ними. Второй группе не давали физической нагрузки. В результате первая группа справилась с заданием на 20 % быстрее, чем вторая. Феномен объясняется просто: во время бега улучшается кровообращение, поэтому мозг лучше снабжается кислородом. К тому же интенсивный кровоток активизирует отделы мозга, связанные с памятью, планированием и «многозадачностью» - способностью выполнять несколько дел в одно и то же время, как сеанс одновременной игры.
Перед очередным уроком иностранного языка устройте динамичную разминку: это может быть пробежка или просто ходьба по лестнице.